Wenn wir im Home Office arbeiten, machen wir keine Pausen für volle Mahlzeiten. Die Gerichte werden oft in aller Eile zubereitet oder bestellt und am Computer gegessen. Zwischen den Mahlzeiten gibt es ungesunde Snacks. Was also sollte man essen, wenn man von zu Hause aus arbeitet und was können Sie tun, um eine Gewichtszunahme im Home Office zu vermeiden?

Regelmäßiger Tagesablauf

Beim Arbeiten von zu Hause aus abnehmen ist nicht schwer, wenn Sie sich an Ihren regelmäßigen Tagesablauf halten. Dieser hängt davon ab, wann Sie mit der Arbeit beginnen.

Eine gesunde Ernährung umfasst drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 3-4 Stunden betragen.

Der Tag sollte mit einem nahrhaften Frühstück beginnen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages – es liefert die nötige Energie für den Alltag, regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Gehirnfunktion.

Deshalb ist es eine gute Idee, vor Arbeitsbeginn in Ruhe zu frühstücken. Wenn Sie ein zweites Frühstück mögen, nehmen Sie einen gesunden Snack zu sich – z.B. Ihr Lieblingsobst oder einen Tomatensalat.

Diese Snacks erfordern keine lange Vorbereitung und können problemlos am Schreibtisch verzehrt werden.

Der Einfluss der Ernährung auf Produktivität und Wohlbefinden

Wer lange vor dem Computer arbeitet, nascht entweder unentwegt zwischendurch oder isst den ganzen Tag nichts, um sich spätabends mit Fertiggerichten vollzustopfen. Eine energiearme Ernährung und wenig Bewegung führen zu Übergewicht, schlechter Gesundheit und geringerer Produktivität.

Gleichzeitig verbessert die richtige Ernährung die Lebensqualität erheblich und wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden und die Produktivität, sowohl im als auch außerhalb des Büros, aus. Ein gesunde ausgewogene Ernährung unterstützt den gesamten Körper, fördert die Konzentrationsfähigkeit und verringert das Gefühl der Müdigkeit.

Der Schlüssel zum Erfolg ist ein gutes Verhältnis von Makronährstoffen, die reich an Vitaminen, Mikronährstoffen und Antioxidantien sind.

Versuchen Sie sich während Ihrer Home Office Tätigkeit vegan zu ernähren. Sie werden merken, wie schnell sich Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden steigern.

Ausgewogene Ernährung auf die richtige Weise

Schreibtischjobs sind weitgehend mental. Achten Sie also darauf, dass Ihre Ernährung Zutaten enthält, die die Gesundheit von Gehirn und Augen fördern. Dazu gehören

  • Eisen
  • Zink
  • Kalzium
  • Magnesium
  • Kalium
  • B-Vitamine
  • Vitamine A, D und E
  • Omega-3- und -6-Fettsäuren
  • Lecithin

Der Ernährung sollte leicht verdaulich sein und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln. Wesentliche Bestandteile Ihrer Ernährung im Home Office sollten sein:

  • Ballaststoffe
  • Gemüse und Obst
  • Hülsenfrüchten
  • Nüssen und Trockenfrüchte
  • Öl mit einem guten Omega 3 – Omega 6 Verhältnis

Entscheiden Sie sich für Selbstgekochtes

Um die Mittagszeit ist es ratsam, mit einem Mittagessen neue Energie zu tanken. Nehmen Sie sich die Zeit und bereiten Sie sich eine frische Mahlzeit zu. Sie können sich auch am Vorabend z.Bsp. eine Couscous-Salat oder einen Eintopf vorbereiten, den Sie dann nur noch erwärmen müssen.

Fertiggerichte sind zwar schnell warm gemacht oder die Pizza ist schnell bestellt, aber sie halten nicht lange vor und die Vitalität bleibt auf der Strecke.

Ungesüßte Nüsse, Gemüse in Riegeln und Obst sind gute Optionen für einen gesunden Snack.

Vergessen Sie nicht zu trinken

Bei der Arbeit verwechseln wir oft Hunger mit dem Durstgefühl, was uns dazu verleitet, zu Snacks zu greifen.

Wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken, verbessern Sie Ihre Stoffwechselvorgänge und das Aussehen Ihrer Haut. Wasser mit Ingwer, Zitrone und Kurkuma stärkt Ihr Immunsystem. Kräutertees sind eine gute Abwechslung, wenn Sie mal genug vom Wasser haben.

Auf Energydrinks und gesüßte Getränke sollten Sie generell verzichten, da sie schlecht für Ihre Gesundheit sind und zum Übergewicht beitragen.

Fazit

Gesunde Ernährung im Home Office ist möglich! Um ungesunde Gewohnheiten abzulegen, ist es am besten, mit dem Prinzip der kleinen Schritte zu arbeiten, um die Motivation zu erhalten, sich zum Besseren zu verändern.

Denken Sie daran, dass Nahrung nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist wichtig ist, weshalb eine ausgewogene Ernährung so wichtig ist.

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Kathy Wolf

Für Kathy Wolf ist Schreiben schon immer eine Leidenschaft. Als Kind schrieb sie schon gerne Geschichten und als Teenager füllte sie unzählige Seiten in ihren Reisetagebüchern. Inzwischen ist ihre Leidenschaft ihr Beruf.

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